Am Ufank war d'Kegel Training System fir d'Stäerkung vun der Muskelen vum Becken an intime Beräicher bei Fraen, déi Gebuert hunn. Mat der Zäit gouf bemierkt datt d'Muskelstruktur vun de weiblechen / männlechen Genitalorganer ähnlech ass an d'Kegel-Übungen sinn och effektiv fir Männer.
Virdeeler vun regelméisseg Übung
Deeglech korrekt Übung no der Method vum Dr Arnold Kegel erlaabt Iech déi folgend Resultater z'erreechen:
- Konditioun erhéicht, Ejakulatiounsmanagement verbessert;
- d'Blutzirkulatioun verbessert, wat d'Steifheet vum Penis erhéicht;
- de Risiko vun Adenom an aner Krankheeten vun der Prostata verschwënnt;
- miniméiert d'Wahrscheinlechkeet vun der Prostatitis;
- stimuléiert d'Zirkulatioun vum Becken;
- de Risiko vu Krankheeten verbonne mat Harn- oder Hockerinkontinenz gëtt eliminéiert;
- d'sexuell Uergel, gepompelt mat der Kegel Technik, erlaabt Iech méi Sensatiounen am Bett ze kréien, d'Qualitéit vum sexuelle Liewen an d'Libido erhéijen;
- d'Neigung vum Penis zum Kierper gëtt restauréiert.
Kegel Übungen sinn eng Zort Präventioun vun Hämorrhoiden.
Dräi Schrëtt Kegel Workout
Den intimen Muskel, deen d'Turnisten op d'Stäerkung zielt, ëmginn d'Prostata. D'Kapazitéit fir de Pubococcygeal Muskel ze belaaschten an z'entspanen mécht et méiglech den Ufank vun der Ejakulatioun ze verzögeren oder ze stoppen.
Éischt Zyklus oder Spannungs-/Entspanungsübungen
Spann de Muskel mat all Ärer Kraaft an hält en an der Spannung fir 3 Sekonnen. Da stoppt Kontrakter a bleift ganz entspaant fir déiselwecht Zäit.
Am Prozess vun der Kegel Gymnastik auszeféieren, musst Dir déif a gläichméisseg otmen, well dëst d'Blutt mat Sauerstoff beräichert, wat d'Muskelen ernärt (inhaléieren wann se gespannt sinn, ausatmen wann se entspaant).
Am Ufank solle sou Beweegunge 20 bis 30 Mol am Dag gemaach ginn. Lues a lues (bannent enger Woch) soll hir Zuel op 50 Mol eropgesat ginn. Kegel Workouts sollten all Dag fir 2 Wochen gemaach ginn.
Dir kënnt Muskelen net nëmmen doheem trainéieren. Keen wäert de Verdacht hunn datt Dir esou Übungen och an engem Minibus maacht, op der Aarbecht am Büro sëtzt oder op der Toilette ass, asw.
Den zweeten Zyklus oder Übungen fir d'Spannung vum PC Muskel (onofhängeg vun anere Muskelen)
Am Ufank vun dësem Set vun Übungen gëtt et eng Tendenz fir aner Beckenmuskelen gläichzäiteg mat der pubococcygeal Muskel ze tonen: Abs, Hënner, Bauch, Gesiichtsmuskelen, Been a Fanger op hinnen. An de fréie Stadien ass dëst normal. Wéi och ëmmer, Är Aufgab ass ze léieren wéi d'Spannung / Entspanung vun dësem Muskel ausser all deenen aneren ze kontrolléieren.
Ee vun den Haapt Erfollegsfaktoren ass Konsistenz. Bestëmmt de Minimum deen Dir erreechen kënnt ouni vill Effort ze maachen. Start vun dësem, graduell a regelméisseg d'Laascht erhéijen.
Den drëtten Zyklus oder mir maachen Kompressiounen méi laang an Entspanungen méi kuerz
Op dëser Etapp gëtt de PC Muskel mat all senger Kraaft gespannt an 10 Sekonnen an dësem Zoustand gehal. Duerno gëtt et 4 Sekonnen entspaant.
Dës Übunge sollten 20-30 Mol am Dag gemaach ginn, graduell erop op 70-100. Et ass unzeroden de Komplex an 2 Deeler opzedeelen (50 Übungen moies, 50 owes). D'Übunge vun dësem Zyklus solle fir 4 Wochen duerchgefouert ginn. Als nächst musst Dir just de Muskel a Form halen, net iwwer Training ze vergiessen a periodesch widderhuelen.
Am Bett mat enger Fra kann d'Benotzung vun der laangfristeg Kontraktioun vum Kegel Muskel d'Vergnügung wesentlech verlängeren.
E Beispill fir Kegel-Übungen auszeféieren kann erofgeluede ginn oder online um Internet gekuckt ginn andeems Dir déi entspriechend Video-Lektioun op YouTube fannt.
Nodeems Dir dräi Schrëtt duerchgaang ass
Nodeems Dir den 3-Schrëtt Übungsplang duerchgaang ass, kënnt Dir experimentéieren fir ze kucken wat am Beschten fir Iech funktionnéiert.
Hei sinn Beispiller vun individuellen Übungsvirléiften:
- Et ass bequem fir een 2-3 Kompressiounen fir 15 Sekonnen ze maachen. mat enger Paus vun 2 Sekonnen.
- Fir anerer ass eng Serie vu 5 Sekonne Squeezes ideal.
- Eppes léiwer 2-3 kuerz Kompressiounen, da gëtt et eng Paus fir Erhuelung, duerno nach eng Kéier 2-3 Kompressiounen.
- Fir e puer maachen ongeféier 40 ganz kuerz Erwiermungskompressiounen als éischt, dann 15 laang ass gutt.
- E puer Leit fänken d'Übungen mat enger schwaacher Kontraktioun fir 10-15 Sekonnen un, graduell erhéicht seng Kraaft. Nodeems Dir de Maximum erreecht hutt, ouni an e relaxen Zoustand ze goen, fänkt d'Laascht graduell erof. Am Ganzen, vun 3 bis 5 Etappe vun Kompressioun passéieren.
Kegel Trainer
Fir d'Effizienz vun Kegel Übungen ze erhéijen, kënnt Dir e spezielle Simulator benotzen. Déi weiblech Versioun ass grouss gefrot, déi männlech Versioun ass manner populär.
Déi populärste Trainingsmaschinn fir Männer mat spezielle Bäll. Et gëtt a Form vun 2 Kugelen vu verschiddenen Duerchmiesser aus Silikon hypoallergenem Material presentéiert. Esou e Simulator ass verfügbar fir doheem ze benotzen.
Den Apparat ass mat engem Sensor ausgestatt, deen Iech erlaabt d'Komplexitéit vun de Klassen ze kontrolléieren. A modernen Installatiounen gëtt et e Programm deen op engem Smartphone installéiert ka ginn. Et verfollegt den Niveau vun der Belaaschtung an d'Regularitéit vun de Klassen, wat zimmlech praktesch an effektiv ass.
Dir kënnt awer och e Massager ouni Programm benotzen, an deem Fall musst Dir d'Laascht selwer kontrolléieren. De Simulator ass gëeegent fir Ufänger an erfuerene Leit.
Et ass am beschten de Simulator ze benotzen nodeems Dir d'Basisübungen beherrscht hutt an zu engem gewësse Mooss wësst wéi Dir d'Muskele kontrolléiert.
Kegel Training ass am beschten mat enger eidel Blase gemaach.
Kontraindikatiounen fir Übung
Kegel Training System huet déi folgend Kontraindikatiounen:
- purulent-entzündleche Prozesser, déi am Beckenberäich optrieden, dorënner Prostata-Krankheeten (Laascht kann de Verlaf vun der Krankheet verschlechtert ginn);
- thrombotesch Komplikatiounen an Tumoren am Harnweeër;
- Viru kuerzem transferéierte Operatiounen op den Beckenorgane, Entfernung vun der Prostata (no Enn vun der Rehabilitatiounszäit gëtt et kee Schued vu Gymnastik).
Heefeg a länger Kegel Training kann zu enger Iwwerlaaschtung vun den Muskelen vun de Genitalorganer féieren. Dëst kann begleet ginn duerch negativ Momenter a Form vun virzäitegen Ejakulatioun oder temporärer Impotenz. Dofir ass et sou wichteg fir Ufänger laang Pausen ze huelen.
Resultater vun Kegel Aarbecht kann op verschidden Zäit Intervalle schéngen. Wann d'Diaphragma vum Beckenbuedem virun der Ausbildung besonnesch schwaach war, da wäerte Verbesserungen net séier bemierkbar sinn (no ongeféier sechs Méint). An anere Fäll erschéngt den Effekt no 1-2 Méint Klassen.